Kost och träning

Som jag sa för någon dag sen så ska man absolut vara nöjd över hur man ser ut och inte bry sig om vad normen eller andra säger, sålänge man själv mår bra och är nöjd över hur man ser ut! Däremot förespråkar jag absolut en sundare livsstil, så som äta bra och röra på sig, för det går inte att komma ifrån att man mår bättre både psykiskt och fysiskt när man tar hand om sig själv… Men vad menar jag då med en sundare livsstil?

Det första och absolut viktigaste man ska tänka på är att det inte bara finns två alternativ, vilket många verka tycka idag (antingen sitta hemma och inte göra någonting alternativt träna som en elitidrottare/fitnessmänniska). Det finns även någonting som kallas ”something in between” vilket kort och gott betyder just det, något däremellan. Hörde förresten tidigare idag att smutsigt vatten och undernäring inte är med på topp 10 listan över högsta riskfaktorer för dödsfall i världen längre, men däremot har högt kolesterolvärde och BMI gjort entre. Frågar du mig är detta skitläskigt och det kan vara värt att ha i åtanke…

Så vad kan man då göra för att slippa hamna i denna riskfaktor? OCH på ett sätt som man orkar hålla i längden?

När det kommer till maten är det faktiskt inte speciellt svårt, då det egentligen bara är att dra ner på vissa saker vi stoppar i oss. FÖRUTOM när det kommer till bröd (och självklart sötsaker som godis, kakor, kaffebröd, läsk mm)! Det är egentligen det enda (som i min mening) måste bort. Bröd är det absolut sämsta du kan trycka i dig. Oavsett mörkt eller ljust bröd… Helt ärligt, vänd på brödpaketet och läs innehållet. Det är SJUKT mycket kolhydrater och all den där mjölen blir bara som en stor degklump i magen. Sen att det även gör dig grymt sötsugen resten av dagen gör inte saken bättre. Precis som för många andra var detta min stora ”svaghet” innan, något jag absolut inte kunde vara utan. Men nu när jag i princip bara äter bröd ett fåtal gånger i månaden, så erkänner jag med glädje att bröd är något jag inte saknar och jag kan inte för hela mitt liv förstå att jag tyckte det var så gott förr!

När vi lagt det åt sidan så går vi över till det som de allra flesta av oss måste dra ner på och som vi äter på tok för mycket av… Det jag pratar om är pasta, potatis och ris. Jag köper att vissa vill ha detta till sin mat eller som en del av sin mat, men måste det vara i den utsträckning som det är för många idag? Jag köper det många tänker nu, jag behöver ha kolhydrater för att funktionera och orka med dagen. Men 4-6 potatisar till varje måltid, två gånger om dagen? Behöver du det måste du vara bland dom där elitidrottarna/fitnessmänniskorna som också tränar 2ggr per dag och gör av med det dubbla i kaloriväg än en vanlig person. Personligen har jag slutat med detta helt o hållet och käkar nu broccoli, haricot verts, blomkol mm istället (sjukt enkelt att steka snabbt med lite olja, frysta som färska). Men utöver det käkar jag precis som vanligt! Köttfärssås, korvstroganoff, fiskpinnar (vilket Alicia älskar), korv, kyckling av olika slag, you name it. Hittills har jag tappat 8 kilo, har hur mycket ork som helst och det märks att kroppen mår grymt bra! Sist men inte minst så är jag inte längre sugen på saker hela tiden, vilket är sjukt skönt. Och när jag väl blir det tar jag hellre ett äpple (rött typ Royal Gala) eller kvarg med bär och rinnande honung.

Hade tänkt gå in lite på träning/daglig motion också, men då detta inlägg blev mycket längre än väntat så får det bli till nästa inlägg! Hoppas detta har varit till någon hjälp och är det något ni undrar eller känner att jag missat kommentera gärna!

20150807_191047

Uppstart

Idag startades dagen med seven minute workout, rakning av huvudet och skägget samt dusch! Kom ut som en ny människa, så nu ska jag bara slänga i mig en tallrik yoghurt med banan, frysta bär och rinnande honung, sen bär det av mot jobb!

20150929_153229

Vikt och synsätt

Som många säkert hört eller läst, så har Katrin Zytomierska (föredetta fru till Bingo Rimer) varit med på ”Malou efter tio” och där sagt väldigt konstiga o snedvridna saker om övervikt eller rättare sagt människor med övervikt. Saker som var sagda var tillexempel ”fula, oattraktiva o lata” och måste säga att vad hon än försökte åstadkomma med detta så kan det inte vara annat än fel sätt att göra/säga det på… Man kan tolka det som att detta är hennes sätt att få människor engagerade och vilja göra något åt hur man ser ut, men är detta fallet så är det nog dags för henne att ändra sätt, då detta är HELT fel! Det andra och kanske det mest logiska sättet, är att Katrin antagligen inte mår speciellt bra själv och använder detta för att trycka ner andra, för att på så sätt må bättre själv… Frågar du mig så känns det mer som det sistnämnda, men möjligt att någonstans i grunden var menat som första punkten.

Så helt enkelt, lyssna inte på all skit människor säger! Kommer alltid finnas dom som säger konstiga och sårande saker utan att tänka efter, alternativt för att må bättre själv. Var stolt över att du är du, inse att du är fin som du är och låt ingen annan få dig att tro något annat!

 

Seven minute workout

Som jag har nämnt förut när det kommer till träning, så är det väldigt lätt att man skyller ifrån sig och säger att man inte längre har tiden till att träna. Man kommer på ursäkter som att man har för mycket på jobbet till att man måste hämta barnen på dagis för att sen komma hem och laga mat. Men alla dessa ursäkter håller inte längre, då det i dagens samhälle finns tusentals träningsredskap att ta till som både går snabbt, som man kan göra i hemmet och som ger resultat. Ett av dessa redskap har jag redan visat (hjulet) och idag tänkte jag ta upp ännu ett sådant.

Detta redskap kallas ”sju minuters träning” och går ut på just det, träna i sju minuter. Nu finns det en möjlighet att du tänker ”som att sju minutet skulle göra någon skillnad”… OCH mitt svar är JA! Sju minuter kan göra all skillnad i världen. För det första går hela träningstekniken ut på att du anstränger dig till ditt yttersta, vilket kallas högintensiv träning, där du nästan inte får någon vila alls men där du själv kan välja ditt tempo så att du orkar alla sju minuter. Självklart menar jag inte att du kan maska och sen förvänta dig resultat, utan det gäller att du pressar dig själv i varje övning.

Och för er där ute, som (precis som jag kan vara) är väldigt duktiga på att komma på ursäkter för att slippa jobbiga saker, så är det någon som kommit på den geniala idén att skapa en  app som hjälper dig med precis allt! Den har redan från början valt ut effektiva övningar och den säger till när det är dags att börja o avsluta dessa och vad som kommer härnäst. Den visar visuella filmer exakt hur övningen går till, MEDANS du gör den så att man omöjligt kan göra fel. Denna app heter 7 MWC och finns att ladda ner till alla smartphones. På Iphone kostar den ingenting medans på Android får du lägga 32 kr. Är kostnaden något du drar dig från? Då finns det en förenklad version som är gratis! Så det finns inga undanflykter!, det är bara att ladda hem och börja med ditt nya hälsosammare liv!

Screenshot_2015-08-31-10-16-10

Nu finns det säkert fortfarande några som tänker ” Hur kan han säga att det inte finns några bra ursäkter, jag har skadat mitt knä” eller ”Jag födde barn för bara någon månad sen, jag får inte göra magövningar så som situps”. Mitt enkla svar på detta är, skippa då den övningen och gör en annan… Min sambo (tessie.vimedbarn.se) får tillexempel inte göra situps ännu, då hennes mage inte har läkt än till hundra procent efter graviditeten. Istället byter hon ut denna övning mot plankan(vilket inte är skadligt för hennes mage). Och till sist, känner du att ett varv inte ger tillräckligt mycket, gör då fler! Om du känner att detta inte är tillräcklig träning för hela dagen, börja med det som morgonträning för att få igång pulsen innan frukost. Tro mig, det funkar hur bra som helst!

Nu ska vi dra oss ner mot stan då det är öppna förskolans dag, så ha en bra dag och på återseende!

Skön lunchträning

Detta är helt klart den bästa tiden för mig att sticka iväg, eller köra en hemmaträning! För vid denna tidpunkt sover oftast våra kära döttrar. Så just nu är man påväg hem från ett 1,5 timmas pass från gymmet och det kändes sjukt bra idag! Inte bara det att allt flöt på väldigt bra, utan kunde höja vikterna på nästan alla övningar, och ändå känns det nästan som att jag har kraft kvar att ge! Så frågan är om man inte ska ut på en löpträning senare ikväll också… Därimot har jag fått mycket pikar från Tessie på senaste tiden att hon tycker att det är dags för mig att byta ut mina nuvarande träningskläder, vilket jag självklart inte håller med om. Men kanske hon har rätt, vad tycker ni? 😁

DSC_1107DSC_1110DSC_1111DSC_1114DSC_1117

 

 

 

 

 

SÅJA!!!

ÄNTLIGEN, då va milen gjord och på en helt okej första tid på 1 timma och 2 minuter! Det må inte vara gammelsvärfars tid på dryga 34 minuter, men vänta bara Affe, jag är påväg! Sen får jag tacka Henke för sällskapet med, blir bra mycket enklare när man är två!

DSC_0965
DSC_0962
DSC_0963
DSC_0964

Hjulet

Detta är, precis som skorna, ett av de bästa köp jag någonsin gjort när det kommer till träning! Har du hängt på ett gym någon gång har du säkert sett det ligga och skräpa i ett hörn, kanske undrat som hastigast vad det är och varför det ligger där? DET är helt enkelt det bästa sättet att träna både bål och rygg, tillsammans med lite Triceps och axlar, och det tar bara 5 minuter! Så när dom där dagarna kommer, där man varken orkar dra sig ner till gymmet eller släpa sig ut o springa. DET ÄR DÅ mina kära läsare, det åker fram!

Nu är det säkert hälften av er som läser detta där ute som tänker, Vafan snackar han om? Vadå för hjul? Så jag tänkte jag skulle visa hur det ser ut.

Hjulet

Hjulet

Och kände att det kan vara bra att visa hur man gör och vilken hållning man borde ha för att slippa skada sig.

Från sidan, start position.

Från sidan, start position. Här gäller det att ha ryggen sträckt och svanka en del. Armarna ska vara raka, helst under hela övningen och axlarna lite uppdragna mot huvudet.

Utåtgående läge. Tänk på att ha ryggen rak.

Utåtgående läge. Tänk på att ha ryggen rak.

P1030536

P1030535

Påväg in igen, tänk på att fortsätta ha ryggen rak och armar utsträckta.

P1030542 P1030543 P1030544 P1030545

Det bästa med detta redskap är att det är jättebilligt och finns att köpa på en butik som är hyfsat vanlig i de större städerna. Butiken i fråga är ”Teknikmagasinet” och dom har även en mycket enkel webbsida där det går att beställa hem denna gudomliga sak, för enbart 99.99 kr. Kallas rygg och magtränare. Bli inte förvånad om du inte ens klarar av en enda första gången du gör det. Det är mycket jobbigare och svårare än det ser ut, men det positiva är att det går snabbt att komma in i det och att dessa muskler är hyfsat snabba att träna upp. Själv försöker jag alltid göra 10, sen vila, 10 till osv tills jag inte orkar mer. men hur man vill göra är upp till var och en.

Sist men inte minst, är det så att detta är alldeles för enkelt för dig eller att du tränar upp dig såpass att det inte ger samma effekt längre, då är det bara att ställa sig upp på fötter och göra övningen därifrån.

 

Löpning

Det gick sjukt bra på löpningen idag! Så pass bra att jag allvarligt överväger att ge mig ut en gång till i eftermiddag. Men vet att det vore rent ut sagt idiotiskt… Vet så väl att det skulle sluta med att jag vaknar upp som en sängliggande zombie och med en måttligt glad Tessie (tessie.vimedbarn.se) som blänger på en med den där minen som säger, ”hur tänkte du”? Och med all rätt! Så får bli ett gympass ikväll istället 😉 och ta löpträning antingen imorgon eller dagen därpå istället!

På tal om löpning, för bara ett par månader sen (om man räknar bort den förlorade tiden för halsflussen jag haft i sommar) så HATADE jag, rent ut sagt, att springa. Den längsta rundan jag någonsin hade sprungit var 2 km och redan då lovade jag mig själv att aldrig göra om det. Inte ens i militären, där milen var obligatorisk, sprang jag. Hur jag lyckades komma undan det är en bra fråga, en som jag inte ens har svaret på själv längre!

VAD var det då som fick mig att ändra mig? Förutom att jag ville lära mig att gilla det, då det såg så sjukt nice ut?

Självklart var det att jag ville, MEN det som verkligen fick igång mig var ett par riktigt bra skor vid namn Asics! Ni har säkert sett reklamen som gått riktigt mycket senaste tiden, ”it’s a big world, go run it”. Så om du var som jag, att du vill lära dig springa men inte vet hur, gå o köp dig ett par riktigt bra skor! JA dom är skitdyra, runt 1600 kr, men det är en investering i dig! Och är man lite slug så letar man efter ett outlet, som i mitt fall var Stadium outlet i Linköping (fick mina för 800 kr).

20150811_171517

Ska jag vara helt ärlig är det ett av de bästa köpen jag någonsin gjort, inte för att jag fick dom för halva priset, utan för att jag har fått en helt ny hobby, som är sjukt kul att utföra! Och det tar precis så lång tid du vill, när du vill. Klockrent!

Som sista punkt vill jag bara poängtera, när jag började springa klarade jag bara 1.7 km och då var jag FETT trött. Nu, bara någon månad senare, springer jag 7 km och med en snitthastighet på 6 minuter/km!

Top of the morning!

Idag har varit en fruktansvärt bra morgon måste jag säga! För det första vaknade jag i min egen säng, vilket jag enbart gjort ett fåtal gånger senaste månaden. För det andra så var det med vetskapen om att jag INTE ska resa en mil mer i sommar och att jag faktiskt fortfarande har tre veckor kvar av semestern! Ska dock tilläggas att jag haft 11 veckor i sommar så börjar kännas som slutet för en annan…

SÅ nu bär det ut på en löprunda innan det är dags att börja med lunch till Alicia!

DSC_0690